Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]
Klata - barki Wariant1 klata Klata płasko sztangą 8-8-6 klata krótki sztangą 8-8-6 klata skos hentelkami 8-8-6 rozpiętki 15-15-15 za głowę 12-12 Barki sztanga zza głowy 8-8-6 Wyciskanie hentelków siedząc 8-8-6 Podciąganie sztangi do brody 8-8-6 Hentelkiem do góry/wyciąg/sztanga 8-8-6 Hentelki na boki/pod kątem na siedząco 8-8-6 Wariant2 klata [...]
[...] ciag 3x10 Triceps: Ściąganie wyciągu górnego 3x10 Przerwa Plecy: sciaganie wyciagu do klatki siedzac ze sciaganiem lopatek do siebie w koncowej fazie ruchu. 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie 3x10 Przerwa Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 KONIEC Trening dolnej czesci ciala: W tym treningu nie robie obwodów poniewaz trenuje same nogi. [...]
[...] barkach 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/20/20 - uginanie nóg na maszynie 18/18/18 - wspięcia na palce stojąc (jak pali to robie +15 na oko to 50/45/45) Klatka: - wyciskanie płasko 15/13/10 - rozpiętki 12/10/8 - skos górny 14/12/10 - skos dolny 14/12/10 Wtorek: Biceps: - podciąganie (wąski uchwyt) 8/7/6 - uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2,7/4/1 bwt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING:(masa) pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow + kaptury, sro --- rowerek 30 minut czw klatka + [...]
[...] złego wykonywania ćwiczenia. Nie wiem też czy moge wykonywać tego same dnia i martwy i przysiady... Z góry dziękuję za pomoc i dodam jeszcze swój plan do oceny, tu też prosiłbym o wskazówki :) PLAN TRENINGU: Przysiady 4x8 martwy ciąg 4x8 wyciskanie leżąc 4x8 podciąganie nachwytem 4xmax wyciskanie żołnierskie 4x8 francuz 3x10 allahy 3x10-15
[...] nic aktualnie używam juz od 5 miesięcy takiej rozpiski ale wydaje mi sie że przydało by się ją zmienić jeżeli tak to prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowej: PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x (12 10 8 6) wyciskanie pod lekkim skosem 4x (12 10 8 6) rozpiętki 3x 10 WTOREK BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 (biceps) 8. uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x 8 (biceps) ---CZWARTEK--- 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos hantle 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3. rozpiętki 5x 10 (klatka) 4. push press 4x 10,8,6 (barki) 5. [...]
[...] wznosy hantelek na boki w opadzie Kaptury: Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4x12,10,8,6 Szrugsy z hantelkami 4x12,10,8,6 Piatek: triceps, biceps Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 4x12,10,8,6 -francuskie wyciskanie leżąc 4x12,10,8,6 -pompki na maszynie (nie wiem jak to wytlumaczyc :/ siedzimy i wyciska sie tricepsami [...]
Witam. Na początku się przedstawię. Jestem Mateusz, pochodzę z Krakowa i moja przygoda na siłowni zaczęła się gdzieś koło listopada. Wtedy zacząłem ćwiczyć na siłowni, potem była przerwa ok. 2 ms. i od około początku lutego ćwiczę cały czas. Proszę o ocenę co jest źle/dobrze zrobione w moim planie. Zacznę od danych: wiek: 16 lat wzrost: 173 cm [...]
[...] prostych nóg do pozycji pionowej leżąc, 3 serie, max, -skłony w leżeniu, nogi zgięte, w powietrzu, 3 serie, max Łydki -wspięcia na palce w staniu z ciężarem Wt. Barki -wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 10 powt. (zwiększam ciężar, ostatnia seria 5-7 sam, reszta z pomocą) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 3 serie, 10 powt. [...]
[...] 4x8, 8, 8, 7 2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie [...]
[...] tej maszyny wąskim uchwytem przyciągam w poziomie do klatki piersiowej jakbym wiosłował, zwracam uwage na to by moje barki pracowały w jak największym zakresie. Barki: wyciskanie z za głowy na maszynie hantelki nad głowe ze skrętem podnoszenie sztangi od pasa do brody unoszenie hantli na wyprostowanych rękach z pasa przed siebie Nogi: [...]
[...] tego roku. dzien 1 mc 4x10-4 wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 wioslo polsztanga 4x10-6 wioslo sztangielka 4x12-6 sciaganie drazka 4x12-8 wznosy w opadzie 4x12-8 dzien2 wyciskanie lezac 4x-10-6 skos gora 4x10-6 wyciskanie waska 4x10-6 rozpietki w bramie 4x-15-8 wyciskanie francuskie siedzac 3x10-6 prostowanie ramion ze sztanga lezac 3x-106 [...]
[...] -wyc.leżąc rozgrzewka 15x -wyc lezac 12,8 -przenoszenie sztangielki 12,8 barki -wyc.sztangielek siedzac 12,8 -podciaganie sztangi do brody 12,8 tric wyciskanie w waskim chwycie 12,8 brzuch : -brzuszki pod skosem -skrety tulowia Piatek(ciezko)nogi,plecy,bic,przedramie -Przysiad frontalny rozgrzewka 15 - -||- 16,12,8,6 [...]
Barki+nogi+kaptury wyciskanie sprzed karku : 3x 8 unoszenie na boki siedząc + odwrotny butterfly 3x10 15 20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 - 12 szrugsy 16/14/12/10. Przysiad + prostowanie nóg na maszynie – 2serie przysiad 10 - 5 prostowanie 12-10 Wypychanie na suwnicy + wykroki – 2 serie 10powt. HACK + uginanie leżać na maszynie – 2 serie [...]
[...] KLATKA: - Wyciskanie leżąc 4 - Wyciskanie skos dodatni 4 - Wyciskanie skos ujemny 2 - Rozpiętki hantlami 2 *BICEPS: (lekko) - Modlitewnik 3 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie 3 - Wyciąg 2 Środa: *NOGI: (lekko) - Przysiady ze sztangą 3 PLECY: - Ściąganie drążka za głowę 3 - Wiosłowanie sztangą 4 - Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę [...]
Cześć. Niestety niedawno pojawiła się u mnie rwa kulszowa, która spowodowana była lekką przepukliną kręgosłupa. Dostałem leki przeciwzapalne po których ból ustąpił o jakieś 70%, zrobiłem rezonans który wykazał zmiany w kręgosłupie. Kolejną wizytę u neurologa mam w sobotę, jednak na 99% obejdzie się bez operacji/zabiegu. Zmiany na szczęście nie są [...]
Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]
[...] W SIADZIE hantelką -3 serie 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangą -3 serie Piatek:::(klatka,barki) 1.Wyciskanie leżąc::: -5 serii 2.Rozpiętki -3 serie 3.wyciskanie na ławce skosnej -4 serie Barki: 1.Podnoszenie sztangielek w poprzek stojąc -3 serie 2.Podnoszenie sztangielek stojąc przodem -3 serie 3.Podnoszenie sztangi nad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
